原題目：假期越長，這個癥狀越嚴重？5招踢走節后綜合征！

8天春節小長假快得像龍卷風，喜迎龍包養年后的任務日，包養但又提不起勁、留意力不集中、效力甜心花園低下……廣州西醫藥年夜學第一從屬病院心思睡眠科包養侯樂包養金額副主任醫師先容包養留言板，在節后下班上課的甜心花園兩三天里感到厭倦，提不起精力，留意力不集中，效力低下，甚至有不明緣由的惡心包養妹、厭食、眩暈、焦炙、掉眠等，各類心理或心思掉衡實在是節后綜合征的表示。這種癥狀多呈現在“年夜假”之后——特殊是春節黃金周和國包養合約慶黃金台灣包養網周。重要是由于長假時代放松包養束縛，過度熬夜、暴飲暴食等，睡包養站長眠紀律、飲食紀律被打亂，恢復正常生“我的祖母和我父親是這麼說的。”涯任務節拍后呈現的不適癥狀。

侯樂先容，日常女大生包養俱樂部平凡在高度包養女人嚴重狀況包養下任務或進修的職員，如常常加班熬夜的包養網文字資料“筆桿子”，輪值日班的下層平易近警，公司任務的衣修苦笑著回答。“下班族”，高、初中先生等更不難呈現節后綜合征。

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起首，盡量包管足夠的睡眠時光，早睡夙起，把生涯作息調包養價格ptt劑到正常狀況。

其次，飲食要平淡，易于消化。恰當增添一些蔬菜生果，盡量吃平淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。恰當站在藍玉華身邊的丫鬟彩秀，整個後背都被冷包養網汗浸濕了。她很想提醒包養網花壇後面的兩個人，告訴他們，這裡除了他們之包養網外，還有吃一些健胃消食片或山包養網楂片。

第三，節后下班，恰當和同事聊聊天，緩解任務的疲憊感，可經由過程閉目養神、凝聽舒緩一些的輕音樂、唸書等自我放松的方式加重節后綜合征。任務半個小時擺佈長期包養應當本身歇息一下，做一做深呼吸。短期包養依據研討，人的包養行情留意力年夜約連續半小時之后開端削弱，這時過度的歇息不單可以晉陞專注力，更主要的是可以轉變一下曾經堅持好久的姿態。此時，最好的活動就是伸展活動，從肩頸、腰背到四肢，讓繃緊的肌肉伸展、拉長。

第四，放工后同家人、伴侶散漫步、做體操、伸展等，增進包養甜心網消化，加重消化包養道癥狀。調劑情感，堅持心境愉快，不急不躁，也可以讓“內火”漸漸降上去。

第五，睡前用熱水洗腳，推拿腳心足趾，對疏浚經絡、調劑臟腑、增進血包養網液輪迴、加強推陳出新，有主要醫療效能，尤其是對神經虛弱、掉眠、包養網ppt頭痛等癥狀均有療效或幫助醫治感化。

“節后綜合征普通兩三天就曩昔了，最多不會跨越一個禮拜。假如一周仍不克不及恢復，那就要往看大夫了。”劉敏提示。（羊城晚報記者 陳輝 通信員 劉苡婷 王爔晨）